민족의 대명절 중에 하나인 추석이 이번 주에 시작이 되는데, 추석때만 되면 항상 이슈가 되는 것이 여성들의 추석 음식 준비 등의 과다한 가사일로 손목, 허리 등에 발생하는 근골격계질환이다. 그래서 오늘은 장시간 같은 동작을 반복함으로써 손목, 허리 등에 발생할 수 있는 손목터널(수근관) 증후군(Ca rpal Tunnel Syndrome)에 대해서 알아보고자 한다.
손목을 반복적으로 쓰다 보면, 손목 속에 신경과 인대가 지나가는 통로가 좁아지면서 신경이 눌리게 돼, 손끝이 저리는 증상이 나타난다. 이런 '손목 터널 증후군' 환자는 지난 5년 사이 60%나 증가했는데, 열에 여덟이 여성이었다.
설거지나 걸레질, 손빨래 같은 집안 일로 손목에 무리가 간 게 원인으로 분석됩니다. 충분한 휴식으로도 제법 해소되지만, 증상이 악화된 경우엔 보조기나 약물, 수술을 통해 치료할 필요가 있습니다. 그럼 좀 더 자세히 손목터널(수근관) 증후군에 대해서 알아보고자 한다.
체력측정을 실시하다 보면, 여자 근로자들 중에서 말초 혈액 순환 결과가 굉장히 낮게 나오는 근로자들이 있다. 결과를 가지고 상담을 하다 보면, 간혈적으로 나타나는 손 저림, 근력 약화, 부종 등의 증상을 털어 놓기 마련이다.
왜 이런 증상들이 발생하게 되는 것일까? 여성 근로자 수가 증가할수록, 여성 근로자들의 건강에 대한 관심도 높아지고 있긴 하지만, 아직도 남성 근로자들보다 운동량은 현저하게 떨어지고 있는 것이 현실이다.
수근관 증후군은 남성보다 여성에게서 많이 발생하고 있는 질병이다. 여성의 경우, 나이를 분문하고 마지막으로 운동을 해본 것이 언제인지 기억조차 못하고 있는 경우가 다반사이다.
이런 여성 근로자의 경우 운동 부족으로 인한 근육 약화 혹은 과도한 반복동작으로 무리한 사용들 하다보면 인대에 무리가 가고, 인대 자체 를 두껍게 만들어 질환을 발생시키기 마련이다.
그림과 같이 여러가지 원인에 의하며 정중신경이 눌리게 될 경우, 수근관 증후군이 발생하게 된다. 물론 질환이 발생하면 치료를 하면 되긴 하지만, 아프지 않는 것이 먼저일 듯 싶다. 수근관 증후군의 특징적 증상과 이유, 예방을 위한 스트레침 동작을 알아보고자 한다.
◎ 수근관 증후군의 특징적 증상 ◎
1. 심한 경우 종일 손이 저리고 마비된다.
2. 손 저림이 밤에 심해져서 잠을 잘 수 없고 자다가 깨기도 한다.
3. 작은 물건을 잘 놓치고, 주먹을 꽉 못 쥔다.
4. 운전을 오래 못하고, 버스/지하철 손잡이를 오래 못 잡는다.
5. 전화 수화기를 오래 들 수 없다.
6. 단추 끼우기 등 섬세한 동작이 어렵다.
◎ 수근관 증후군의 발생 이유 ◎
1. 칼질, 망치질 등 손가락을 반복적으로 사용
2. 종양, 당뇨, 갑상선 저하증, 말단 비대 등
3. 수근관의 공간을 감소시킬 수 있는 어떤 경우라도 원인이 될 수 있다.
◎ 수근관 증후군 예방 스트레칭 ◎
1. 손목 스트레칭
팔을 들고, 한쪽 손바닥을 가슴쪽으로 당겨 준다.
고정된 자세에서 10초에서 20초간 자세를 유지한다.
반대쪽으로도 실시한다.
[주의 사항]
호흡미 멈추지 않도록 유의한다.
2. 손목 스트레칭
손을 가볍게 주먹 쥐고 어께 높이에서 쭉 펴준다.
한쪽 손으로 주먹을 지긋이 아래로 당겨준다.
당긴 상태에서 약 10초에서 20초간 머물러 준다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
[주의 사항]
호흡이 멈추지 않도록 유의하고, 팔이 구부러지지 않도록 한다.
3. 손목 스트레칭
두손을 깍지 껴서 가슴 앞에서 펴준다.
깍지가 풀어지지 않도록 주의하면서, 두 팔을 안쪽으로 모아 준다.
10초에서 20초간 자세를 유지한다.
[주의 사항]
자세를 유지하는 동안 깍지가 풀어지지 않도록 한다.
4. 팔 돌려주기
두 손의 손가락을 최대한 펴고, 커다란 원을 그리면서 팔을 돌려준다.
돌리는 횟수를 많이 하기 보다는 정확하게 돌려준다.
[주의 사항]
팔을 돌리는 동안 팔이 구부러지지 않도록 한다.
5. 손가락 쥐었다 펴기
두 손의 손가락을 최대한 펴고 10초에서 20초간 유지한다.
천천히 손가락 열개를 구부린다.
반복하여 실시한다.
6. 손가락 마사지하기
한 손가락씩 천천히 비틀어 준다.
손가락을 최대한 밖으로 당겨 준다.
천천히 손을 털면서 손의 긴장을 줄여 준다.
7. 팔목 스트레칭
양팔을 펴고, 주먹을 쥔다.
팔을 수평이 되게 유지하면서 주먹을 바깥쪽으로 if하게 구부려 준다.
8. 손목 스트레칭
두 손을 깍지 낀다.
깍지 낀 상태에서 손목을 회전시켜 준다.
최대한 회전시킨 상태에서 10초에서 20초간 자세를 유지한다.
반대쪽도 실시한다.
