바쁜 현대인들을 위한 다바타 운동법

최근 살을 폐려는 사람들 사이에서는 간헐이 화두다.
'간헐적 단식(Intermittenl Fasting)과 '간혈적 운동이 폭발적 관심을 끌면서 이를 시도해 보려는 사람들이 늘고 있다.

간헐적 단식이란 1주일에 한두 번 정도 일정한 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이다.
간혈적 운동은 고강도의 운동을 집중적으로 실시했다 짧게 쉬기를 반복하는 것이다.

 

간혈적 운동의 대표적인 예가 다바타 운동법(Tabata Training)이다. 1996년 일본의 이즈미 다바타 박사가 스피드 스케이팅 대표팀의 운동 능력을 향상시키기 위해 개발한 운동법으로 20초간 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 것을 8번 반복하는 다바타 운동은 단 4분이면 끝난다.

‘4분만 운동해도 1시간 동안 운동한 효과'를 볼 수 있다고 알려져 바쁜 현대인들의 관심을 끌고 있는데 오늘은 이러한 다바타 운동법에 대해서 알아보고자 한다.

다바타 운동법 (Tabata Training)

1일차 : 다바타 스쿼트 (앉았다일어서기 20초 + 휴식 10초) x 8회

2일차 : 다바타 푸시업 (팔굽혀펴기 20초 + 휴식 10초) x 8회

3일차 : 다바타 배를로프 (Tabata Battle rope) (굵은 맛줄 흔들기 20초 + 휴식 10초) x 8회 
배틀로프: 굵은 맛줄을 양손과 몸의 반동을 이용해 흔드는 운동

4일차 : 다바타 셔틀런 (Tabata Shuttle run)
(20m 왕복 달리기 20초 + 휴식 10초) x 8회

셔틀런 : 일정 거리를 왕복으로 달리는 운동

5일차 : 다바타 썸씽엘스 (Tabata Something else)
(뛰어올라 턱걸이 20초 + 휴식 10초) x 8회
(팔굽혜펴기 20초 + 휴식 10초) x 8회
(윗몸일으키기 20초 + 휴식 10초) x 8회 
(앉았다 일어서기 20초+휴식 10초) x 8회