안전운전을 위한 스트레칭

Creativity | 2013. 7. 19. 21:17 | Posted by 스마트 안전보건

안전운전을 위한 스트레칭

무더운 날씨가 연일 지속되면서 시원한 바다를 찾아 휴가를 떠나는 이들이 늘어난다. 그로 인해 평소보다 장시간 운전을 하는 경우가 생기는데 같은 자세로 좁은 공간에 오래 앉아 있다 보면 근육결림현상이 나타난다.

이럴 때는 잠시 휴게소에 들러 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 기분전환을 해보자.

특히 화물차, 택시 등의 운전자의 경우 1~2시간 간격으로 차 밖으로 나와 스트레칭을 해야 한다. 어깨나 목, 다리 등에 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어주어야 졸음과 피로로 인한 자동차 사고를 예방할 수 있기 때문이다.

지금부터 소개하는 스트레칭 동작들을 잘 기억해 두었다가 장시간 운전 시 휴게소에 잠시 차를 세워두고 실천해보자.

기지개 켜기
① 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
② 팔을 위로 올린 상태에서 최대한 위로 늘려준다.
③ 그 상태로 10~15초간 유지한다.



손 털어주기
① 손가락 끝에서 피로가 떨어져 나갈 만큼 힘차게 털어준다.



목 스트레칭
① 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤에 놓는다.
② 허리를 세우고 천천히 목을 당겨서 10~15초간 자세를 유지한다.



어깨 스트레칭
① 허리를 바로 세우고 두 손을 머리 뒤로 한다.
② 한쪽 손으로 반대편 손의 팔꿈치를 잡고 천천히당겨준다.
③ 그 상태로 10~15초간 자세를 유지하고, 반대편도 같은 방법으로 실시한다.



어깨 스트레칭
① 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
② 등 뒤에서 두 손을 마주잡아 준다.
③ 가슴을 펴고 팔꿈치를 편 상태에서 10~15초간 자세를 유지한다.



팔 스트레칭
① 손을 깍지 끼고 앞으로 뻗는다. 등이 동그랗게 되도록 하여 최대한 뻗는다.
② 10~15초간 자세를 유지한다.



허리 스트레칭
① 두 다리를 어깨 너비로 벌려준다.
② 무릎을 펴고, 두 손을 깍지 껴서 천천히 바닥에 내려놓는다.
③ 10~15초간 자세를 유지한다.



팔을 크고 천천히 돌려주기
① 다리를 어깨 너비로 벌리고 안정적으로 선다.
② 두 팔꿈치를 펴고 크게 원을 그리고 팔을 천천히 돌려준다.


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